Witam. Proszę o sprawdzenie tego planu FBW. Opracowałem go na podstawie artykułu Virena: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html Przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu od treningu domatora programem ACT autorstwa Mawashiego. Po roku zapisałem się na profesjonalną siłkę i zacząłem od splita. Ćwiczyłem dośc [...]
[...] Staż treningowy na słowni: ćwiczenie bez planu w domu i kilka razy na siłowni Uprawiane inne sporty: siatkówka, ostatnio bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangielki, ławka, atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna i tauryna przed ćwiczeniem, mam [...]
[...] i 80kg. Posiadam troszkę tłuszczyku i chcę poprawić sobie sylwetkę. Dieta będzie ułożona od poniedziałku :) Mój staż: znów zaczynam od zera, wcześniej prawie rok była siłownia ale to dawno. W listopadzie zacząłem chodzić na siłkę ale już w grudniu musiałem zrezygnować(brak czasu na dojazd). Cel: jak wspomniałem poprawienie sylwetki ;p Za [...]
[...] 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu siatkówka,pływanie.piłka nożna itd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf lekko łamany 120 cm,obciążenie 15kg,hantle 3 kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gain Bolic [...]
[...] 25 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: schudnięcie, poprawa kondycji Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: rower wiosną i latem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki w domu Dieta: bogata w warzywa i owoce Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: kompleks witamin
[...] Waga 71 Wzrost 180 Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni cwicze w domu Uprawiane inne sporty pilka nozna czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) sztangielki i sztanga Dieta staram sie zdrowo odzywiac Przeciwskaznania medyczne brak Zażywane suplementy brak Prosze o pomoc w [...]
Witam. na początek trochę o mnie: Staż: 1rok z przerwami (może łącznie ze 2 miech) Wiek: 17.5 Wzrost:183 Od początku przygody z siłownią ćwiczę FBW, jestem trochę już znudzony tym trenigniem ale też chciałbym dać sobie nowy bodziec. Chciałbym spróbować SPLITA, lecz za jakiś czas palnuję wrócić na trening obwodowy. Wiem że split to nie musi być [...]
Od 9 miesięcy trenuję street workout, wcześniej nie miałem żadnego doświadczenia z siłownią ani treningami i miałem bardzo mało siły. Trenowałem jednak prawie codziennie i efekt jest taki że obecnie jestem w stanie wykonać kilkanaście siłowych podciągnięć nachwytem czy w miarę przyzwoite wejście siłowe (muscle up) oraz uczę się powoli podstawowych [...]
[...] 106.0 Wzrost: 190 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: ----------- Uprawiane inne sporty: Raz na rok basen ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -------- Dieta: głodówka, chyba że pójdzie się do babci :D Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzeźba brzuszka :) Staż treningowy na słowni: Niski Uprawiane inne sporty: Wspinanie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, hantle w domu, oprócz tego siłka Dieta: Low carb Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna, koszykówka, biegi itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): z reguły full, przed maturą sztanga, sztangielki, ławeczka i drążek Dieta: odpowiednia dla cukrzykow Przeciwskaznania medyczne: cukrzyca [...]
[...] Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa,rzeżba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pod sztangę gryf prosty , mocno łamany hantle Dieta: Staram się więcej jeść,pić soki gęste owocowe i warzywne. Przeciwskaznania [...]
[...] treningowy na słowni: 3lata ale z ogromnymi przerwami. Można by rzec, że zaczynam od początku. Uprawiane inne sporty: Póki co to nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas Kettler - butterfy, wyciąg górny, ławeczka pozioma nieregulowana, maszynka do nóg - prostawnie. Drążek wypasiony, dipy, sztanga łamana, [...]
[...] późniejszego masowania Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: obecnie nic. kiedyś break dance,siatka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 4 hantle, 1 sztanga krotsza, 1 dluga, 28 kg które moge polozyć(4 x 2kg i 4 x 5 kg) na 2 hantle i krotka sztange,ponad 75kg dla sztangi [...]
[...] mleka 0,5% tłuszczu + łyżka otrębów W poniedziałki i czwartki chodzę na typowy fitness: rozgrzewka cardio + ćwiczenia z piłkami, obciążnikami + stretching Wtorki i soboty siłownia: ok. pół godziny biegania na bieżni + 40-50min ćwiczenia na różne partie mięśni Oprócz tego zdarza mi się w dni wolne od treningów poćwiczyć w domu ok. 1h lub iść na [...]
[...] biceps Staż treningowy na słowni: na siłowni brak , dom pół roku Uprawiane inne sporty: p.halowa , w lato -3-5 godz piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantla 4 kg , expander , (możliwośc dokupienia ) Dieta: przestałem jeść słodycze , ciasta , mniej pieczywa , mniej tłuszczu , odrzuciłem [...]
[...] Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: około roku w domu Uprawiane inne sporty: bieganie (nie jakieś hardckorowe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangi po 10 kg, ławka, gryf 10 kg Dieta: starałem się unikać węglowodanów i jeść białko, aczkolwiek ostatnio wracam do starych [...]
[...] Wzrost: 167 Cel treningowy: schudnięcie, lekkie wykształcenie mięśmi w późniejszym czasie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna rekreacyjnie ale ostatnio nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wioślarz Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] treningowy: wygląd klatki, brzucha i bicepsów Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rozrywkowo pilka nożna i rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x 5kg hantle, drazek, ekspander Dieta: ograniczam słodycze, i nie jadam raczej nic tłustego... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: w domu ok. 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie, na razie zawieszone Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek, porecze, Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
